糖友们，你知道吗，生活中一些不起眼的小锻炼，却能对改善血糖起到神奇的作用。
比如我今天给大家介绍这个运动，付出很小，健康回报却很大，并且平时在家就可以做。
它就是——踮脚。
很多糖友觉得，踮脚也算锻炼吗， 不流汗不喘气的，能起多大作用？
其实，这个锻炼之所以效果好，是因为它能够激活身体上一块独特的肌肉——比目鱼肌。
比目鱼肌是我们小腿后方的两块肌肉，因形似“比目鱼”而得名。为什么说它独特呢？
首先是因为，比目鱼肌被称为身体的「第二心脏」，对促进血液循环有独特的作用。
这两块小小的肌肉是如何促进血液循环的呢？下面三张图很好地演示了这个过程：
图一：下肢的大静脉正好从比目鱼肌的两块肌肉之间穿过。
图二：肌肉放松时，静脉扩张，血液由于重力和静脉瓣的原因蓄积在静脉中。
图三：肌肉收缩时，静脉被肌肉压迫，血液向上方回流进入心脏（静脉瓣阻止了血液向下流动。
肌肉不停地收缩和放松，就像一个“压力泵”一样促进了血液的回流。
除了促进血液循环，对糖尿病人来说，锻炼比目鱼肌还有很多其他优点，比如：
①改善血糖
比目鱼肌收缩时能高效激活细胞内的“葡萄糖转运通道”，促进肌肉组织对血液中葡萄糖的主动摄取。
研究发现，持续低强度锻炼比目鱼肌可显著降低餐后血糖峰值，效果可持续数小时。
②改善胰岛素抵抗
比目鱼肌运动还能激活肌肉细胞内的胰岛素受体，提高胰岛素利用率，加速糖分转化为能量，有助于改善代谢功能。
③简单方便
对于体质较差的糖尿病人来说，比目鱼肌锻炼（如踮脚、坐姿提踵）动作简单，无需大空间或高强度运动，尤其适合老年患者或存在关节病变的人群，可避免传统运动（如跑步）对膝盖的磨损。
如何更好地锻炼比目鱼肌呢？推荐给大家两个很不错的方法。
①站姿提踵
这个动作能有效锻炼到足底肌肉群和比目鱼肌，老年糖友最好扶着墙锻炼，增加身体稳定性，避免跌倒。
动作要领：
双脚与胯同宽，保持膝盖微屈，脚趾微微用力压地，使脚跟抬离地面，每组12 - 15次。
②比目鱼肌俯卧撑
这个动作的优点在于坐着的时候就能练习，适合平衡能力差的糖尿病人。
动作要领：
身体笔直，双脚平放在地面上；2.保持脚趾不动，前脚掌按压地面，将脚后跟完全抬离地面；3.放低脚后跟至起始位置，重复做上述动作；每隔10分钟做一次，每次10下，每下用时1秒钟。
通过科学锻炼比目鱼肌，糖尿病患者可更安全、便捷地实现血糖管理，改善整体代谢。
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